第一个技巧，是很多人都会忽略的——按揉耳轮。耳朵不是一个孤立的器官，它是全身经络汇聚的地方。中医里有“耳者，宗脉之所聚”的说法，意思是全身的经络都会直接或间接地经过耳朵。每天早晚，用食指和拇指捏住耳轮，从耳尖开始，由上往下揉搓，直到耳垂微微发热发红。这个过程不用太用力，感觉到微微的酸胀就好。每次揉一两分钟，不仅耳朵热了，整个头也会跟着暖起来。早上做这个动作，可以提神醒脑，让你更快进入工作状态；晚上做，则可以镇静安神，帮助入睡。我坚持了一段时间后，最明显的变化是偏头痛发作的频率降低了，睡眠也沉了一些。
第二个技巧，是针对眼睛的——按压睛明穴。睛明穴在内眼角和鼻梁之间的凹陷里，是足太阳膀胱经的起点。长时间盯着屏幕的人，这里的经络最容易堵。用食指指腹找到两侧的睛明穴，轻轻按压，感觉到微微的酸胀即可。按揉这个穴位，可以迅速缓解眼睛的干涩和疲劳。每按十秒，松开两秒，重复五到十次。这个方法特别适合在下午三四点、眼睛快要睁不开的时候做。不需要闭眼，也不需要停下手中的工作，甚至在开会的时候、打字的时候，你都可以悄悄地给自己按一按。
第三个技巧，是针对肩颈的——捏拿肩井穴。肩井穴在肩膀的最高点，大椎穴与肩峰连线的中点。长期伏案工作的人，这个地方摸上去往往硬得像石头一样。用对侧的手，四指在前、拇指在后，捏住肩井穴的位置，用力提拿，然后松开。你会感觉到一种酸胀感从肩膀往手臂蔓延，做完之后整个肩膀都松快了。这个动作不需要专门的按摩师，自己就可以做。左手捏右肩，右手捏左肩，交替进行。每次捏五到十下，想起来就做一做。我最常做这个动作的时候，是在等地铁的间隙，或者电梯上行的几十秒里。
第四个技巧，是缓解胃部不适的——按揉足三里。足三里在外膝眼下四指宽的位置，胫骨外侧一横指处。它是足阳明胃经的合穴，也是全身强壮要穴之一。用拇指指腹按揉这个位置，力度以感到酸胀为宜，每次三到五分钟。饭后半小时按揉足三里，可以促进消化，缓解胃胀；平时按揉，可以增强免疫力。我认识一位年过七旬的老中医，他每天早起第一件事就是按揉足三里，说这是他保持精力充沛的秘诀。
第五个技巧，是针对腰酸背痛的——按压腰眼。腰眼在第四腰椎棘突下旁开3.5寸的凹陷处，也就是我们平时叉腰时大拇指按到的那个位置。双手握拳，用拳眼抵住腰眼，上下揉搓，直到腰部发热。这个动作特别适合久坐之后做，每次搓一两分钟，腰部的僵硬感会明显减轻。我办公室的椅子上放了一个靠垫，靠垫后面藏着一个按摩球。坐久了，我就把按摩球顶在腰眼的位置，靠着椅背轻轻滚动。虽然比不上专业的手法，但足以缓解腰部的紧绷。
还有一个被很多人忽视的技巧，是泡脚之后的足底按摩。足底有六十多个反射区，对应着全身的脏腑器官。但你不需要记住每一个穴位，只需要一个简单的方法：用拇指指腹从足跟向足趾方向推按整个足底，每个脚推三到五次。你会感觉到某些位置特别酸胀，那里就是身体在向你发出信号。在那个位置多停留一会儿，用拇指做点按。泡脚之后足部的血液循环变快，毛孔打开，这时候做按摩，刺激最容易传导到全身。
穴位按摩养生不是一蹴而就的事情。它不是吃止痛药，按下去马上就不疼了。它是慢的、累积的、需要耐心的。但它的好处是，你不需要依赖任何人，随时随地都可以给自己做。在北京这座永远在赶路的城市里，我们很少有机会停下来，好好听听身体在说什么。而穴位按摩，恰恰提供了一个“向内看”的窗口。你的手指按下去的时候，酸胀感告诉你哪里累了，紧绷感告诉你哪里堵了，温热感告诉你哪里通了。每一次按压，都是你和身体之间的一次对话。久而久之，你会发现自己对身体变得敏感了——在还没感到疼痛之前，你就知道哪个部位需要照顾了。这种对自己身体的了解，比任何一种补品都珍贵。希望这些小小的技巧，能在你忙碌的生活里，给你带来一些实实在在的、伸手可及的安慰。
