第一个方法，在足道按摩里最常见，但也最容易被忽略——按揉足底的涌泉穴。涌泉穴位于脚底前部的人字纹凹陷处，差不多是脚掌前三分之一的位置。它是肾经的第一个穴位，也是肾经的“根”，《黄帝内经》里说“肾出于涌泉”，意思是肾气就像泉水一样从这里涌出来，灌溉全身。我第一次听技师周姐讲这个的时候还不太相信，一个脚底的穴位能有多大的作用？后来她给我做了一次足道按摩，专门在涌泉穴上多停留了一会儿。她的拇指指腹抵住那个凹陷，缓缓加力，一种酸胀感从脚底一直窜到膝盖，持续了十几秒之后她松开手，一股温热的感觉立刻从脚底涌了上来。整个小腿都暖烘烘的。周姐说长期伏案、熬夜、压力大的人，涌泉穴往往特别敏感，按上去又酸又胀，这说明肾气已经有点亏虚了，需要经常刺激一下。从那以后我养成了一个习惯，每天晚上泡脚的时候，用拇指指腹按揉涌泉穴，左右脚各三分钟，力度以感到酸胀但不疼痛为宜。坚持了几个月，最明显的变化是晚上睡觉不再那么怕冷了，以前冬天被窝里要暖很久，现在手脚自然就是温的。
第二个方法，是精油推背中最让人放松的环节，也是调节肾脏很重要的一步——搓热肾俞穴。肾俞穴在后腰的位置，第二腰椎棘突下旁开1.5寸，简单来说就是两侧腰眼的位置。你站直了，双手叉腰，大拇指按在后腰的那个凹陷，差不多就是肾俞穴。肾脏是喜温恶寒的器官，很多人的腰痛、腰膝酸软，根源不是骨头的问题，而是肾气不足、加上腰部受了寒。在北京的冬天，如果你去一家靠谱的养生会所做精油推背，技师一定会在你的后腰多停留一会儿。她们会把双手手掌搓得热热的，然后覆在你的肾俞穴上，用掌根做环形的揉按，力度不重，但有一种“暖意”在往里面渗。有时候她们会用拇指点按这个穴位，一阵酸胀之后，整个后腰就像被打通了一样。我自己常去的那家店，技师在给我做推背之前会先搓热自己的手，然后在肾俞穴上温敷十几秒再做手法。她说，肾俞穴是肾气输注于后背的窗口，温热刺激能让肾阳振奋起来，比任何补药都来得直接。对于长期坐办公室、腰部容易发凉、早上起来腰僵硬的男士来说，这个手法很适合每天睡前自己操作。搓热双手，掌心对着后腰的肾俞穴上下摩擦，直到感觉腰部发热发烫，不用太用力，但要有一定的频率。这个动作在中医里叫“摩腰”，坚持做，你会发现腰痛发作的频率在慢慢降低。
第三个方法，不需要别人帮忙，自己躺着就能做——艾灸关元穴。关元穴在肚脐正下方四指宽的位置，是人体元气汇聚的地方，中医把它叫做“丹田”。艾灸关元穴，对于肾气不足引起的夜尿频多、腰膝酸软、精神不振，都有不错的辅助效果。我自己就深有体会。之前有一段时间因为工作调整，压力特别大，连续一个多月都睡不好，每天夜里要起来两三次上厕所，白天整个人都是飘的。一位中医朋友建议我每天用艾条灸关元穴十五分钟。我坚持了大概两周，最明显的变化是夜里不用再爬起来那么多次了，一觉能睡到天亮。关元穴的位置在肚脐下四指，艾条点燃之后距离皮肤三到五厘米，能感觉到温热但不烫就行。每次灸十五分钟左右，灸到皮肤微微发红，感觉整个小腹都暖暖的。艾灸的时候可以躺着刷手机、看书，甚至闭目养神，不耽误什么事。要注意的是艾灸前后多喝温水，灸完之后不要马上碰冷水，也不要吹冷风。我自己一般在晚上洗完澡、睡觉之前做，灸完关元穴，整个人从腹部到后背都是暖的，入睡也快了很多。不过要提醒的是，如果你本身是阴虚火旺的体质——手心脚心发热、口干舌燥、容易上火——艾灸关元穴就要谨慎一些，最好先咨询一下专业的人士。
第四个方法，是在做足道按摩或者精油推背的时候，可以请技师给你加上太溪穴的按揉。太溪穴在内踝尖与跟腱之间的凹陷里，是肾经的原穴。原穴是原气经过和留止的地方，可以理解为肾经的“总开关”。周姐给我做过一次太溪穴的按揉，她用了拇指指腹点住那个凹陷，缓缓加力，力度不重，但一种酸胀感从内踝一直窜到小腿内侧。她说太溪穴对肾阴虚的人群尤其适用，比如经常口干舌燥、腰酸腿软、睡眠质量差、记忆力下降的人。太溪穴按起来比涌泉穴更敏感，很多人一按就酸得受不了，这说明肾经已经向你发出信号了。如果你在足道按摩的时候跟技师说“请帮我多按一会儿太溪穴”，专业的技师一定会心领神会。当然，自己在家也能操作，坐着把一只脚的脚踝搭在另一条腿的膝盖上，用拇指指腹点按太溪穴，每次三到五分钟，左右交替，早晚各一次。
第五个方法，其实不算是“按”，更接近一套简单的动作，但它的效果有时候比被动按摩更好——八段锦里的“两手攀足固肾腰”。八段锦是老祖宗传下来的导引术，这套动作的核心就是通过身体的俯仰，拉伸和按摩到背部的肾俞穴和腰部的带脉。动作不难，站直，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后弯腰向下，用手尽量去触碰脚尖，同时抬头，拉伸后背的膀胱经和肾经。弯腰的过程中你能感觉到后背尤其是腰部有一种被拉伸开的酸胀感。起身的时候要缓慢，一节一节地卷起脊椎，最后双手叉腰，拇指按在肾俞穴上，做几次深呼吸。这个动作我每天早起做三到五次，也就三五分钟的事，但做完之后整个后背都热起来了，腰部也觉得很活络。有几次我腰酸得直不起来，硬撑着做了几遍“两手攀足”，虽然过程有点酸爽，但做完之后确实松快了不少。关键是这个动作不挑场地、不挑时间，也不需要任何器械，办公室坐久了站起来做两遍，就能把僵住的腰部重新“化开”。
第六个方法，是结合了中医五行理论的一种养生观念——五色食疗。虽然它不直接是按摩SPA的手法，但很多养生会所在做肾脏调理项目的时候，都会搭配食养的建议，把调理从按摩床上延伸到日常餐桌上。中医认为黑色入肾，黑色的食物大多有补益肾脏的作用。黑芝麻、黑豆、黑米、桑葚、黑枸杞，这些都是很普通、很容易买到的食材。我自己在坚持按摩的同时，也试着调整了饮食，每天早上用黑豆、黑米、黑芝麻打一杯豆浆，冬天的时候加点红枣和枸杞，既暖胃又补肾。以前的同事说我气色变好了，以前那种灰蒙蒙的脸色透出了血色。养肾这件事，说到底不是一朝一夕的功夫，也不是靠某一个“神技”就能扭转乾坤的。它是你每天泡脚时多按的那三分钟涌泉穴，是你睡前搓热双手摩后腰的那五个来回，是你每周去做推背时技师在你肾俞穴多停留的那十分钟，是你把早餐的油条豆浆换成黑芝麻糊的小小决心。
在享受按摩SPA养生的过程中，我们往往太关注“舒服不舒服”“疼不疼”，却忽略了它背后其实有一套完整的中医理论在支撑。涌泉、太溪、关元、肾俞，这几个穴位就像是通往肾脏的四扇门，你不需要把它们全部打开，哪怕只推开一扇，肾气也会感知到你的善意。在北京这座城市里，我们总是在向外索取，索取更高的职位、更亮的业绩、更好的生活。但身体是需要向内看的。在你下一次躺在按摩床上、泡在足浴桶里的时候，不妨跟技师说一句，“请帮我多照顾一下肾经的穴位”。这不只是对一个器官的养护，更是对自己这副陪你拼了这么多年的身体，一次郑重其事的、温柔的感谢。
